Hjernerystelse

IT-Hjælpemidler til hjernerystelse - PCS (Commotio cerebri)

Har du slået hovedet!! - Selv lang tid efter en hjernerystelse kan der være posttraumatiske symptomer, som påvirker dit arbejde. Det kan være symptomer som hovedpine, lyd- og lysfølsomhed, synsforstyrrelser, øget træthed, koncentrationsbesvær og meget andet.

Særligt symptomerne som knytter sig til synet kan trigges, hvis du har en del skærmarbejde.

Her kan du finde en række foranstaltninger, som kan være med til at reducere nogle af de gener, du måske kan opleve, når du starter op med at arbejde igen efter en hjernerystelse.

Arbejdspladsens indretning

Det er vigtigt, at din arbejdsplads er hensigtsmæssigt indrettet i forhold til arbejdsstillinger, skærmindstilling og lysindfald. Stol og bord skal være indstillet netop til dig, og skærm og tastatur skal være placeret og indstillet rigtigt. Det anbefales, at en ergonomisk konsulent fra Koncerns HR afdeling, Kommunikationscenter eller Jobcentret ser på arbejdspladsindretningen og arbejdsstillingerne umiddelbart efter du er startet på arbejde efter en hjernerystelse.

Du kan gennemgå et gratis e-læringskurset
fra Region Midtjylland om kontorergonomi
ved at klikke på billedet.

Lydfølsomhed og forstyrrelser

Støj og forstyrrelser kan være en stor udfordring. Er du meget følsom over for lyde og forstyrrelser, kan det være nødvendigt, at du kommer til at sidde skærmet, - det kan være i et rum for dig selv, eller med akustikvægge omkring din arbejdsplads. Periodisk kan det måske hjælpe med ørepropper/høreværn eller et headset med ANC / Støjundertrykkende, men du skal være opmærksom på, at ørepropper /høreværn som lydværn kun bør bruges i en periode, da hjernen langsomt og gradvist, skal vænne sig til lyde igen.

Lysfølsomhed

Efter en hjernerystelse kan du opleve at være meget følsom over for lys og blive generet af sollys og almindeligt lys – herunder også lys fra skærmen. Periodisk kan det hjælpe med solbriller. Snak med en optiker om, hvilke glas type der vil være bedst, for det handler ikke blot om at få solbriller med meget mørke glas. Du skal være opmærksom på, at solbriller som værn mod lyset kun bør anvendes i perioder, og at du langsomt og gradvist skal vænne hjernen og dine øjne til lyset igen.

Tips til aflastning:

Placér skærmen på bordet, så lyset fra vinduet kommer ind fra siden af skærmen – og ikke forfra eller bagfra, da det giver problemer med modlys og reflekser i skærmen.
Reducér brightness i skærmmenuen til halv styrke eller mindre. En moderne skærm udsender 2-4 gange så meget lys som anbefalet ved skærmarbejde. Find et niveau, der passer dine øjne.
Minimér kontrasten mellem skærm og omgivelser. Skærmen skal gerne stå op ad en lys væg eller andre lyse farver, så øjnene ikke hele tiden skal justere sig selv. En meget mørk baggrund står i stærk kontrast til en lys skærm. Dette kan genere både øje og hjerne og give anledning til hovedpine og trætte øjne.
Undgå refleksioner i skærmen. Sørg for at bruge en mat skærm og undgå, at bordlampen peger direkte mod skærmen.
Hold pauser fra skærmen. Det kan være længere pauser, hvor du laver helt andet arbejde. Det kan f.eks. være minipauser, hvor du henter vand, går til printeren, går til en kollega og giver en besked frem for at sende en mail eller ser ud af vinduet nogle minutter.

Hvis ovenstående ikke hjælper dig nok, kan du:

Købe eller få bevilliget en computer og tilhørende skærm som kan køre i en høj skærmopløsning, så det reducere flimmer og giver bedre opløsning på din skærm, dette vil give dine øjne mere ro og kan forlænge din arbejdstid ved en computer. Anbefalet computer og skærm
Få installeret et program på din computer der automatisk regulerer lyssætningen alt efter solen, dag/nat cyklus. Farverne bliver varmere, når mørket falder på og gør det dermed nemmere for øjnene at se på skærmen. Til Windows (PC) og OS X (Mac) fås programmet f.lux. Til smartphones kan man få forskellige apps med "Blue light filter". Programmerne giver samtidigt bedre søvn, da kroppens melatoninproduktion ikke forstyrres i samme grad som ved standardlyssætning på computeren og telefon.

Synsforstyrrelser

I forbindelse med en hjernerystelse kan der opstå synsforstyrrelse, som dog oftest aftager over tid. Hvis der bliver ved med at være synsforstyrrelser, er det vigtigt at få afklaret, om hjernerystelsen har forårsaget problemer med øjenenes indbyrdes koordinering – også kaldet samsynsproblemer. Er der samsynsproblemer, kan der opstå vanskeligheder med at læse, bl.a. på en computerskærm, men det kan også give hovedpine, svimmelhed, koncentrationsbesvær og øget træthed. Du kan få undersøgt, om du har samsynsproblemer ved en optometrist, der er samsynsspecialist. Samsynsspecialisten udarbejder et træningsprogram, som hjælper dig til at retablere samsynet.

Hvis det viser sig, at du har samsynsproblemer, kan et tekst-til-tale program være en effektiv måde at undgå overbelastning af synet på. Med IntoWords eller AppWriter på computeren får du al tekst på computeren læst op: mails, dokumenter, hjemmesider, menuer, ikoner osv. Det anbefales at du får testet de forskellige stemmer der er til oplæsnings programmerne, da der kan være stor forskel på en mandlig og kvindelig stemmer samt deres udtale. Det skal være en stemme som man kan holde ud at lytte til i længere tid af gangen, uden at skulle koncentrere sig eller blive træt i hovedet.

Hvis man har behov for ordforslag anbefales der IntoWords, fordi man i programmet kan sætte ord fra ordlisten ind ved at bruge talrækken, og man kan lave skrifttypen i ordforslagslisten større og tilpasset ens behov. Det er også muligt at diktere til din telefon eller computer og omdanne din tale til tekst dette kaldes talegenkendelse, teknologien er så god i dag at man kan diktere 3 gange så hurtigt end du kan skrive på dit tastatur, dette anbefales også ved længere varende skrivning da det er ergonomisk korrekt. Tale til tekst kræver dog træning i at diktere klart og tydeligt, samt korrekturlæsning og her kan man benytte IntoWords eller AppWriter til oplæsning af teksten.

For Apple brugere er mange af de ovennævnte funktioner en del af OS / iOS som er deres styresystem, det kan være det kræver en opdatering af dit udstyr, du kan se mere på disse links:

Mange har et ”læseliv” – de læser bøger, men kan pt. ikke………

Hvis du har tekst i papirs form kan man benytte en scanner og OCR programmet som er indbygget i IntoWords og AppWriter, så skal man ikke anstrenge og overbelaste sig ved læsningen. IntoWords og AppWriter har også en funktion som kan omdanne tekst til lydfiler, så man kan høre tekster som en lydbog. Man kan i særtilfælde søge Nota som er et bibliotek og videncenter der beskæftiger sig med bøger og læsning for mennesker med syns- og læsehandicap, især hvis det er en permanent tilstand og læsningen er en udfordring. Som alternativt kan det anbefales en lydbogsportal.

Kend dine hjælpemidler og indstillinger

Det er vigtigt at du kender dine hjælpemidler og de indstillinger som er fortaget, da der typisk vil være løbende justeringer til dine indstillinger på dine enheder, for at du bedst muligt kan blive kompenseret og derved undgå at skulle blive mindst muligt anstrengt og over belastet. Det kan være svært at huske alle de forskellige programmer og indstillinger, derfor er der lavet nogle videoer som man selv kan se igen og igen, efter du har fået undervisning i brugen af programmerne. Der ligger også mange forskellige videoer på YouTube som er ganske gode, men er ikke altid helt opdateret.

Hvile og pauser

Det er naturligt at opleve en markant øget træthed efter en hjernerystelse. Det er vigtigt at respektere og agere på træthedsfølelsen, når du starter på arbejde igen. Hvis du er træt, så hvil dig eller tag en pause – og husk af få luftet ud, da indeklimaet har stor betydning følelsen af træthed. Det er også vigtigt, at du får godt med søvn, da det er en vigtig del af helingsprocessen, som påvirker både koncentration, hukommelse, overblik og det almindelige energiniveau.

Start langsomt op

Erfaringen viser, at sygemeldte med hjernerystelse ofte starter for tidligt på arbejde og/eller øger arbejdstiden for hurtigt. Det kan give tilbagefald og/eller stilstand i bedringen af hjernerystelsen. Start derfor langsomt op både i forhold til arbejdstid og arbejdsintensitet. Det er vigtigt, at få lavet en realistisk plan for tilbagevenden til arbejdet i samarbejde med din leder, sagsbehandler ved sygedagpenge og din egen læge.

Oplysninger og Kilder
Region Midtjylland
Kommunikationcenteret
Sundhed.dk
Hjernerystelsesforeningen
Center for Hjerneskade